hiburim - למה התמקדות בהווה הוא הכלי היעיל ביותר לתכנון עתידי
ג'ון ג'יקובס - מרצה בפקולטה למדעי הבריאות באוניברסיטת בן גוריון  
 
   
 

 למה התמקדות בהווה הוא הכלי היעיל ביותר לתכנון עתידי

כמה פעמים בחיים רציתם לעשות שינויים, התחייבתם לעצמכם לעשות שינוי ואיכשהו זה "לא יצא"?

שאני אומרת "שינוי" אני מתכוונת לכל דבר מהורדת במשקל ועד עזיבת קשר לא בריא או כל שינוי אחר קטן כגדול.

אם אתם מכירים את המצב הזה של "פשוט לא יצא"- תהיו רגועים- אתם בחברה טובה!

הרבה מאד אנשים מתקשים לעשות שינויים וזאת בגלל ששינויים גורמים אי נוחות.

למרות שאי הנוחות הזו זמנית, במקרים רבים היא חזקה  וגוברת על הרצון לעשות שינוי.

השורה התחתונה היא שאתם נשארים בקיים.


מהם הגורמים הפיזיו-פסיכולוגים הנפוצים לאי הנוחות שבעשיית שינויים

ומה אפשר לעשות כדי להתגבר על האי הנוחות הזו כדי שנוכל  פעם אחת ולתמיד באמת לפרוץ את הגבולות של עצמנו?
 

הגורם הפיזיו-פסיכולוגי המשמעותי ביותר הוא השאיפה המובהקת והמובנית שלנו להלימה בין הסביבה הפנימית והחיצונית.

כאשר מה  שקורה בחיים או במציאות תואם את התפיסות ואת הרגשות שלנו אנחנו חווים יציבות וביטחון.

כשמה שקורה בחיים לא תואם את התפיסות ואת הרגשות שלנו אנחנו חווים כאוס.

אם יש משהו שרובינו לא אוהבים ומתרחקים ממנו כמו מאש- זה כאוס.
 

מלבד אחוז מסוים באוכלוסיה שאוהב שינויים כי הם מהווים עבורו מקור לריגושים ומספקים את יצר ההרפתקנות,

רובינו מכורים לתחושת הביטחון המצויה בשגרה הקבועה והמוכרת.

כאוס לא מרגש את רובינו אלא גורם לחרדות ופחד מהלא -  נודע.

"מה רע לנו עם הקיים"? הם אומרים.. "עדיף לא לעשות גלים".. אמירה שכיחה נוספת.
 

גורם שכיח נוסף הוא הצורך להיות שייך ואהוד והפחד להיות חריג או מנודה מהשבט.

אין שום דבר רע בשייכות או באהדה של הסביבה בתנאי שהם נותנים מקום לאינדבדואל ולביטוי עצמי.

אם כדי להיות שייכים אתם נאלצים לוותר על עצמכם, על הצרכים, הרצונות ו/או החלומות שלכם-

יתכן שכדאי שתחשבו מחדש  את המחיר שאתם משלמים לתחושת השייכות

ואם אי אפשר למצוא שייכות אלטרנטיבית שמאפשרת לכם להיות מי שאתם באמת.
 

הפחד לאבד מעגלי שייכות הוא הרבה יותר נפוץ ממה שנדמה.

אנשים נשארים במקומות עבודה שלא מתאימים להם, במערכות יחסים שלא בריאים להם,

ממשיכים לגור במקומות לא נכונים להם ונשארים בתחומי העיסוק שלהם

רק בגלל שזה מה שעשו רוב החיים ובגלל שהם פוחדים שהסביבה תתנגד ולא תקבל שינוי.

" מה תגיד אשתי או בעלי? איך אסתכל לאימא שלי בעיניים? איך אסביר לילדים שלי שהחלטתי לצייר במקום להיות גננת?

לעזוב אחרי 30 שנות עבודה- יחשבו שהשתגעתי, בעלי בחיים לא יסכים שאצא לעבוד" ועוד ועוד.. נשמע מוכר?
 


הגורם השלישי המשמעותי ביותר הוא הקושי לוותר על ההטבות שמשויכות למצב הקיים.

משהו בעבר הניע אתכם להגיע למה שהיום הוא המצב הקיים שלכם.

משהו גרם לכם לבחור את מקום העבודה, את בן או בת הזוג, את תחום העיסוק או את מקום המגורים.

סביר להניח שבאיזשהו אופן, בזמנו, מה שהיום נחשב "הקיים" שרת אתכם או לפחות חשבתם שישרת אתכם.  
 
אלא אם הכריחו אתכם לעשות משהו נגד רצונכם, סביר להניח שאתם צודקים.

מה שקיים היום בחיים שלכם בוודאי שרת אתכם. אבל שרות יכול לקדם אתכם לתוצאות רצויות

ושרות גם יכול לפתור אתכם מתוצאות לא רצויות.


למה הכוונה?


אם אתם עובדים במקום עבודה שלא ממצה את היכולת שלכם כי לדעתכם בסופו של דבר

תקודמו לתפקיד יותר מתאים או בגלל שאתם חוסכים לחתונה של אחד הילדים-

מקום העבודה הלא מתאים הזה משרת אתכם בכך שהוא עוזר לכם להגיע לתוצאות שאתם רוצים.

אבל אם אתם נשארים במקום עבודה שלא ממצה את היכולת שלכם

כי אתם לא מאמינים שתמצאו מקום יותר טוב או כי אתם מאמינים שאף אחד לא ירצה אתכם בגיל שלכם-

אתם מונעים מהניסיון למנוע תוצאות לא רצויות.

השארות במקום הנוכחי מונע מכם להתמודד עם שאלות הערך העצמי שלכם.

גם זה סוג של שרות אבל עקום.
 

חשוב לדעת שאין הבדל בין שינויים "לטובה" או שינויים "לרעה". אנשים לפעמים נאחזים במצבים מאד לא טובים,

כולל מצבי מחלה, רק בגלל שהם מוכרים ויוצרים תחושת התמצאות ובטחון במציאות ובגלל שיש בהם הטבות למיניהם.  

שצריך לשחרר מחלה, שלכאורה נראה דבר רצוי מאד, כאשר המחלה היא המוכרת,

הויתור עליה מעורר את אותן תחושות האיום שמעורר שינוי מקום עבודה, עזיבת מערכת יחסים לא בריאה, הרזיה משמעותית וכו'.
 

ובכל זאת, רבים מאיתנו מכירים בכך שהקיים לא משרת ולא בריא לנו ואנחנו רוצים לעשות שינויים.

אנחנו קוראים על אנשים שעשו מהפכים בחיים שלהם ויצרו לעצמם איכות חיים גבוהה יותר,

אנחנו פוגשים אנשים כאלה וחולמים על היום שיהיה לנו הכוח הפנימי להרים את פרויקט השינוי המיוחל ולהיות כמוהם.
 

איך מתמודדים עם גורמים מעכבי שינוי?

1.תציבו מטרות לעתיד אך השאירו את המיקוד בהווה

המשפט הזה אולי נראה לכם סתירה אבל הוא ממש לא. להציב מטרות לעתיד בוודאי ברור.

השאירו את המיקוד בהווה ע"י חיזוק הנוכחות  והחיבור "לכאן ועכשיו" - להווה.

כשהמחשבה ממוקדת מדי בעתיד- היא מתחילה לשאול שאלות מעוררות חרדה כמו מה יהיה? איך זה יגמר? מה יקרה? האם אצליח?

כשהמחשבה עוסקת מדי בעבר היא מתמלאת חרטה ועצב על מה שאבד. כ

שהמחשבה ממוקדת בהווה, יותר קל לראות את הדברים הטובים, מה שמקדם בהירות ושקט פנימי.

מתוך השקט הפנימי שנוצר הרבה יותר קל לזהות מה צריך לעשות כדי לקדם את השינוי הלכה למעשה. 

יותר קל לראות דרכי פעולה שונות והרבה יותר קל לראות את התועלות שמחכות בצד השני של הגשר.

כדי למנוע הצפה של חרדות וחששות- הימנעו מתכנון יתר לעתיד.

כשאתם מתבוננים לתוך העתיד,  התמקדו בתמונה הכוללת , בלי להעמיס על עצמכם את כל הפרטים הקטנים.

ליד זה תקפידו לשמור על מיקוד בכל מה שטוב בהווה. יום יום, תזכירו לעצמכם שהיום הכל בסדר.  


 
2.תעשו מאזן רווח והפסד

בכל שינוי יש אבדן של משהו ורווח של משהו אחר. לפני שאתם לוקחים על עצמכם שינוי

התבוננו פנימה ותבררו עם עצמכם את השאלות הבאות:

א.על איזה הטבות, הנחות או פריבילגיות אתם עומדים לוותר ברגע שתבצעו את השינוי?

ב. איזה תועלות ורווחים תרוויחו מהמצב החדש?

ג. שימו את התשובות לשאלה א מול התשובות לשאלה ב- ובדקו האם השינוי באמת מקדם אתכם ומשפר את מצבכם הנוכחי?


 
3.  תמצאו סיבה מלהיבה כן לבצע את השינוי

סיבות טובות ומלהיבות לעשות דברים הן גורם משמעותי בהנעה והתמדה.

אם אין לכם סיבה טובה ומלהיבה לעשות שינוי- בכל פעם שתתקלו בקושי – הוא ירפה את ידכם.

אחד הדברים המשותפים לאנשים מצליחים ובריאים הוא שהם מונעים מסיבות טובות ומלהיבות.

קל להם לעבור רגעי משבר כי עומדת לפניהם הסיבה המלהיבה בגללה הם התחילו את תהליך השינוי.

תשאלו את עצמכם למה אתם עושים את השינוי.

תדאגו שהסיבה תהיה מלהיבה, מרגשת ומעוררת השראה.

רשמו את הסיבה במקום בולט וברגעי משבר הזכירו לעצמכם למה אתם עושים מה שאתם עושים.

 
4. התעלמו מהקולות הפנימיים שמשכנעים אתכם להישאר בקיים

אתם יודעים שהמערכת הפנימית אוהבת שגרה ושבכל פעם שתנסו לעשות שינוי המערכת תנסה להניע אתכם לוותר על השינוי.

אחד הדרכים בהם המערכת מנסה לשמר את הקיים הוא לעלות בפניכם את הטענות החזקות והטובות ביותר-

למה כדאי להישאר בקיים.

אין דרך למנוע את הקולות האלה אבל אתם בהחלט יכולים לבחור להתעלם מהם.

לא משנה מה אומרים הקולות הפנימיים הבחירה אם להקשיב להם או לא בידיכם.

תפעילו את זכות הבחירה ותבחרו לא להתייחס ובוודאי שלא להקשיב לקולות פנימיים שמרפים את ידכם.

תגידו להם:" כן אני יודע מי אתה ומה מניע אותך. אני לא מוכן להקשיב לך- יש לי תכניות אחרות

ואני לא מתכוון לתת לך להפריע לי או לעמוד בדרכי".

אם תתעקשו הקולות יעלמו.


רגע לפני תחילתה של שנה חדשה ולפני שאתם רצים לעשות רשימת מטרות וחלומות

וודאו שהמיקוד שלכם חזק בהווה, שברור לכם מה אתם רוצים להשיג ולמה,

על מה תצטרכו לוותר ומה תרוויחו ואם אתם מוכנים להתמודד עם הקולות שיגידו לכם שזה לא כדאי.



שנה אזרחית טובה :)


 
 
 
 
 
 
 

 
לייבסיטי - בניית אתרים