hiburim - מבינוניות לגאונות 7 סודות זהב לפתוח משמעת עצמית
ג'ון ג'יקובס - מרצה בפקולטה למדעי הבריאות באוניברסיטת בן גוריון  
 
   
 

 מבינוניות לגאונות 7 סודות זהב לפתוח משמעת עצמית

כשהאפיפיור יוליוס השני פנה למיכלאנג'לו ובקש שיצייר את ציור הפרסקו בקפלה

הסיסטינית בוותיקן, מיכלאנג'לו סרב. הוא הסביר לאפיפיור שהוא לא צייר – הוא פסל

ושמעולם לא צייר. האפיפיור התעקש ומיכלאנג'לו התרצה.

ללא ניסיון, בתנאי עבודה קשים ותחת חשש כבד שהאפיפיור ימות לפני השלמת העבודה

והעברת התשלום, מיכלאנג'לו יצר את אחת מיצירות המופת הידועות בעולם, יצירת מופת

שעולים אליה לרגל 20 מיליון בני אדם בשנה.


דיוויד בקהאם לא נולד עם כישרון אתלטי בולט במיוחד,

אבל הייתה לו אובססיה להיות הכדורגלן הטוב בעולם.

מקורביו מספרים שהחל משנות הילדות המוקדמות "חי" במגרש.

הוא התאמן שעות ארוכות במטרה להתמקצע ולשפר את הביצועים שלו.


רק אחרי 10 שנים של כתיבה מוסיקלית די בינונית, החל מוצארט כותב מוסיקה שניכר בה גאונות.


המשותף למיכלאנג'לו, דיוויד בקהאם, מוצארט ורבים אחרים הוא שהם נתפסים בעינינו כמבריקים מלידה.

אנחנו נוטים להאמין שהם נולדו עם יכולות יוצאות דופן, כישרונות חריגים, מהסוג שרק ד.נ.א ממש מוצלח יכול להניב.

אז זהו שלא. כשמסתכלים על מסלול החיים של אמנים גדולים, אנשי עסקים מבריקים,

ספורטאים מצטיינים ואנשים אחרים בעלי יכולות והישגים מעל הממוצע,

מגלים שמה שמאפיין את כולם זו משמעת עצמית גבוהה, כוח רצון והתמדה, מיקוד ויכולת להתמודד עם כישלונות.

בניגוד לדעה הרווחת, שמשמעת עצמית וכוח רצון הם תכונות אופי מולדות, (או שיש לך או שאין לך)  

מחקרים מדעיים עדכניים מוכיחים שמשמעת עצמית וכוח רצון הם כמו שריר – הם גדלים ומתחזקים ככל שמפעילים אותם.


איך זה עובד?

בעבר, מדענים סברו שהמוח הוא איבר שאינו משתנה במהלך החיים.

הסברה הייתה שאנחנו נולדים ומתים עם אותה רמת תפקוד מוחית.

מכאן גם נבע "מיתוס הגאון המוכשר".

"מיתוס הגאון המוכשר" אומר שאם נתוני הפתיחה שלך בלידה טובים- זכית. אם לא – כנראה שאכלת אותה לכל החיים.

ממצאי מחקר בעשורים האחרונים מוכיחים באופן חד משמעי

שהמוח גמיש בדיוק כמו איברים אחרים.

אימון מנטאלי נכון, גורם למוח לשנות גם את צורתו וגם את רמת התפקוד שלו.  

הוכח, שחשיפת המוח לגירויים חדשים מספיק פעמים גורמת לשינוי הרשתות הנוירולוגיות.

לדוגמה: הוכח מחקרית שהאזור במוח שאחראי על התמצאות במרחב גדול באופן יחסי בקרב נהגי מוניות בלונדון,

כפי הנראה בגלל הצורך המתמיד להתמצא ברחובותיה הסבוכים של לונדון.

השימוש הרב בפונקציית ההתמצאות במרחב גורם לשינוי פיזיולוגי שניתן לראות באופן מוחשי באמצעי הדמיה רפואיים.
 
עוד ממצא מעניין הוא שעל מנת להטמיע הרגל חדש, למצב בו הוא מופעל באופן אוטומטי,

דרושים 66 יום ולא 21 יום כפי שהיה מקובל לחשוב.

מכיוון שרוב האנשים נשברים בשבועיים הראשונים לתהליך ההטמעה של הרגל חדש,

הם לא זוכים לתוצאות המיוחלות, לא בגלל שהשיטה לא עובדת אלא בגלל שלא התמידו בתרגול למשך פרק זמן מספק.


איך מתפתחים משמעת עצמית וכוח רצון?

בפתוח משמעת עצמית, הדבר החשוב ביותר הוא תרגול.

"יופי" אתם בטח אומרים לעצמכם. "אם הייתה לי המשמעת לתרגל – לא הייתה לי בעיה של משמעת עצמית!"


לפניכם 7 סודות הזהב לפתוח משמעת עצמית וכוח רצון

1.תתחילו בקטן ותתמידו למשך לפחות 66 יום

תבחרו משימה קטנה, קלה לבצוע, משימה שאתם מאמינים שאתם יכולים להצליח בה,

והקפידו לבצע אותה לפחות פעם אחת ביום למשך 66 יום.

ככל שתרכשו ניסיון, בהתאמה תבנו ביטחון בעצמכם, ובהדרגה תוכלו להעלות את דרגת

האתגר שאתם מסוגלים להתחייב אליו.


2. תרופת פלא - 20 דק' פעילות גופנית מתונה ביום

אחד הממצאים המרתקים הוא שפעילות גופנית יומית מחזקת משמעת עצמית וכוח רצון.

תבחרו פעילות גופנית שקלה לכם כמו הליכה, שחיה, קפיצה על חבל בסלון ואפילו ריקוד

ותרגלו את הפעילות 20 דק' ביום.

לאט לאט תגלו שככל שאתם פעילים גופנית, כוח הרצון גדל גם בתחומי חיים אחרים.


3.מנוחה

נמצא קשר ישיר בין חוסר שינה לחוסר משמעת עצמית.

הממצא הזה אולי לא מפתיע כי ברור שחוסר שינה שוחק הרבה מאד תפקודים אישיים.

המעניין הוא שנמצא שלא מדובר רק בשינה אלא במנוחה מנטאלית, "אוורור מנטאלי" ופעולות של מילוי מצברים.

נמצא שאנשים שמקפידים לעשות פסק זמן משגרת חייהם כל 6 שבועות לערך,

שומרים על משמעת עצמית וכוח רצון גבוהים יותר לאורך זמן.

זה יכול להיות נופש סוף שבוע, יום כייף בים, או אפילו פיקניק של שבת עם חברים.

כל דבר ששובר את שגרת היום יום וממלא לכם את המצברים.


4.שמרו את כוח הרצון להחלטות חשובות

רוי באומייסטר, פרופסור לפסיכולוגיה ואחד החוקרים המובילים בתחום המשמעת העצמית וכוח רצון,

מתייחס לכוח רצון כמו מאגר המתחדש מדי יום.

לטענתו, בבוקר מאגר כוח הרצון מלא. ככל שאנחנו מקבלים החלטות ופועלים במשך היום,

מאגר כוח הרצון הולך ומדלדל.

זו הסיבה שאת ההחלטות הטובות ביותר אנחנו מקבלים בשעות הבוקר

ואת ההחלטות הגרועות ביותר אנחנו מקבלים בין 22:00-24:00.

ההמלצה שלו היא לשמור על מלאי כוח הרצון ע"י התמקדות בהחלטות חשובות בלבד.

לשם כך מומלץ לעשות רשימה של כל המשימות היומיות שלכם ולסדר אותן לפי סדר חשיבות.

יש להקפיד לא לבזבז את מלאי כוח הרצון שלכם על דברים לא חשובים,

אלא להתמקד רק בדברים החשובים באמת. כך מלאי כוח הרצון יעמוד לרשותכם לכשתזדקקו לו.


5.כוחן של מילים

כוחן של מילים ביצירת תודעה עצום, הקפידו להשתמש בשפה עשירה במילים מחזקות ומעצימות. "אני יכול",

"אני אעשה", "אני יודע", "אני אשיג" וכו'.

קחו בחשבון שכל פעם שאתם אומרים לעצמכם "אין לי משמעת עצמית", "אני לא יכול", "זה לא בשבילי" -

אתם מחלישים את עצמכם ומדלדלים את כוח הרצון שיש לכם.

במקום זה תגידו לעצמכם כמה שיותר "אני יכול"!


6.התמקדות בדבר אחד או שניים בלבד

במקום לנסות לעשות 50 משימות ביום- תעשו רק אחת או שתיים אבל עשו את המשימות האלה כמו שצריך.

במקום לנסות לטפח 10 מערכות יחסים עם חברים- תבחרו חבר אחד או שניים והתמקדו רק במערכת היחסים הזו.

כשאתם מפזרים את המשמעת העצמית שלכם על פני מטרות רבות מדי,

בסופו של דבר לא נשאר לכם מספיק משמעת לאף אחת מהמשימות.


7. הקיפו את עצמכם בסביבה תומכת

השפעת הסביבה עלינו חזקה בהרבה ממה שאנחנו מוכנים להודות.

יש שקוראים לזה "הדבקות מנטאלית". "הדבקות מנטאלית " דומה להדבקות בוירוס או חיידק.

משהו חודר אלינו מבחוץ ומשבש תהליכים גופניים או מנטאליים בתוכנו.
 
סביבה רעילה וסביבה תומכת "מדבקים" באותה המידה.

ככל שנמצאים יותר זמן בסביבה של אנשים עם תודעת קרבן, "גזלני אנרגיה" למיניהם או אנשים מדוכאים ומיואשים,

כך עולה הסיכוי שתדבקו בתודעה השלילית שלהם.

מצד שני, כל שתקפידו להקיף את עצמכם באנשים תומכים בעלי משמעת עצמית,

יש סיכוי גבוה שתדבקו בכוח הרצון שלהם.

הקפידו להקיף את עצמכם באנשים שמעוררים בכם השראה ועוזרים לכם לעמוד מאחורי המחויבויות שלכם

באמצעות ביטוי מעשי של מאגר כוח הרצון והמשמעת העצמית שלכם.
 
 

 
 
 
 
 
 
 

 
לייבסיטי - בניית אתרים